Сейчас часто можно услышать от людей, которые занимаются в тренажерном зале слова «протеин», «белковые коктейли», «мышечная масса». Такие люди называются «бодибилдеры» — то есть те, которые сами строят свое тело. Что же такое протеин? Протеин — это основной строительный материал для роста мышечных волокон. Другими словами, белок. Поэтому фактом употребления спортсменами протеина для наращивания мышечной массы никого сегодня не удивишь. А вот информация о том, что протеин можно использовать для похудения, у многих может вызвать недоумение.

Все дело в том, что когда человек худеет, то есть сидит на диете, его питание очень скудное и низкокалорийное. Общая слабость, упадок сил, ощущение голода и подавленное настроение — все это побочное действие  строгой диеты. Если же человек ограничивает себя и в белке (протеине), происходит ослабевание иммунной системы организма, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, возможно нарушение менструального цикла у женщин. При недостатке белка быстро разрушается мышечная масса тела. То есть мышцы ослабевают, становятся дряблыми, уменьшаются в размерах.

               Чем хорош протеин для похудения

Белки принимают активное участие в расщеплении жиров. Исключив белковую пищу из рациона, мы, конечно, снизим ее калорийность, но тем самым замедлим расщепление жиров в организме. Исследованиями доказано, что жировые ткани рассасываются на 30-40% быстрее при употреблении необходимого количества протеина.

От протеина не поправляются.

Белки, которые мы каждый день употребляем в виде обычных продуктов, а тем более протеин — специально обработанный белок, идеально подходят для похудения. Они очень быстро перерабатываются в простые аминокислоты и отлично усваиваются организмом. То есть, в жировые клетки протеин трансформироваться никак не может.

Протеин приглушает чувство голода.

Белок способствует более медленному расщеплению углеводов. Благодаря этому уровень сахара в крови поддерживается на нужном уровне в крови долгое время. За счет этого не так хочется есть.

Удобен в использовании.

Его не сложно приготовить. Можно брать с собой в путешествие, употреблять на рабочем месте.

Протеин для похудения безвреден.

Самое главное правило — рациональное использование протеина хорошего качества.

 

Чего стоит опасаться, употребляя протеин

Протеин — это не замена нормальной пищи.

Допустима замена 50% белка , необходимого организму в день, на протеиновое питание. Но не более этого. В обратном случае, протеин не будет усваиваться и начнет выводиться напрямую из организма.

Обязательность соблюдения режима.

Если вы употребляете протеин для похудения в комплексе с физическими упражнениями, вам необходимо соблюдать определенный режим питания. Лучше всего протеин усваивается утром. Непосредственно перед тренировкой есть белок не рекомендуется. Интервал должен быть не менее 2-3 часа. Иначе подкожный жир будет плохо сжигаться во время занятий.

Неблагоприятное сочетание протеина с другими продуктами.

Если сочетать употребление протеина со сладостями и мучными изделиями, то жидкость в организме будет задерживаться. Такое сочетание благоприятно для образования жировых масс. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

 Калькуляция.

Каждый организм индивидуален, поэтому и количество требуемого организму протеина также колеблется. Для его подсчета используют специальный калькулятор.

Белки занимают второе место по значимости для организма после воды. Они нормализуют синтез ферментов, работу головного мозга, способствуют восстановлению гормонального фона. При этом они поддерживают мышцы в тонусе. Используйте протеины с умом, будьте здоровы и красивы!

Беременность — это счастливая и ответственная пора в жизни женщины. Рожая малыша, она выполняет великую миссию продолжения своего рода. Но, увы, и такое благое дело не обходится без неприятных сторон. Одной из них является обвисший, дряблый живот, который появляется после родов. Сегодня мы расскажем, как убрать послеродовый живот.

Почему появляется обвисший живот после родов

Дело в том, что в женском организме жиры могут неравномерно распределяться. В первую очередь они откладываются в области живота, груди, ягодиц и бедер. Так распорядилась матушка-природа, чтобы женщина могла выносить и родить здорового малыша.

У беременной женщины происходит гормональная перестройка, поэтому жировая прослойка также увеличивается. Она служит защитой плода от внешних вредных воздействий. Именно из-за этого жира, живот долго не обретает прежнюю форму, выглядит обвисшим, неровным и некрасивым.

Не стоит очень пугаться, так как убрать послеродовой живот вполне реально. Речь идет не о разгрузочных диетах, так как после родов новоиспеченная мама должна хорошо, полноценно питаться, чтобы сохранить лактацию.

Чтобы убрать послеродовой живот

• Женщине следует отказаться от жирной пищи, сладкого и мучного. Молочные продукты, крупы, яйца, нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зелень составят полноценный рацион кормящей мамочки

• Необходимо носить утягивающий бандаж или широкий пояс. Таким образом, чрезмерно растянутые мышцы «вспомнят» свое прежнее положение до беременности. Чтобы добиться этого эффекта, носить бандаж нужно длительное время, не снимая даже во время сна.

• Специальный массаж живота вернет вашей коже эластичность и упругость. Массаж может делать как массажист, так и женщина самостоятельно. Его лучше всего делать после душа, используя любое масло. Мягкими круговыми и зигзагообразными движениями нужно растирать и поглаживать кожу живота.

• Утягивайте живот всегда: при ходьбе, сидя в транспорте. Купаясь в в водоеме или бассейне, делайте водную гимнастику для живота. Нужно сцепить ладони горизонтально, и водить ими вверх-вниз в области живота.

• Физические нагрузки, как самый эффективный способ, чтобы убрать послеродовой живот.

Приступать к физическим упражнения можно не ранее чем через 6-8 недель после родов. В случае, если вам делали кесарево сечение, срок увеличивается на 2-2,5 месяца. Если начать заниматься раньше, это может привести к опущению стенок влагалища, повышению внутрибрюшного давления и расхождению швов.
Когда же женский организм полностью восстановился после родов, можно постепенно выполнять физические нагрузки, направленные на тренировку мышц брюшного пресса.

Чтобы как можно быстрее убрать послеродовой живот, следует придерживаться следующего:
• перед выполнением упражнений, следует хорошенько разогреться: попрыгать со скакалкой, активно размяться, побегать трусцой;
• не нужно использовать отягощения, так как благодаря им мышцы наращиваются;
• пресс должен находиться в постоянном напряжении. Важно следить за техникой выполнения упражнений;
• не жалейте себя во время тренировок. Если тяжело, значит, будет результат.

Упражнений для пресса очень много. Мы остановимся на простых, но эффективных тренировочных заданиях.

1. Исходное положение таково: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Подымаем максимально высоко руки и ноги, и начинаем раскачиваться вперед-назад, изогнув спину. Выполнить по 10 покачиваний на 4 подхода.

2. Исходное положение то же самое. Взять стопы в руки и раскачиваться так сильно, как только получится. Выполнить по 10 покачиваний на 4 подхода.

3. Исходное положение таково : лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги под углом 45°от пола и делать упражнение, имитирующее движение ножниц. Делать по 15 секунд, 4 подхода.

4. Исходное положение таково: лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем ровные ноги и запрокидываем за голову. В таком положении задержаться на несколько секунд. Выполнять по 10 подъемов на 4 подхода.

5. Исходное положение таково: лежа на спине, руки за головой и взяты в замок, ноги согнуты в коленях. Отрываем ноги от пола, стараясь коленом дотронуться до противоположного локтя. Потом противоположным коленом до другого локтя. Выполнять быстро, имитируя езду на велосипеде. Выполнять по нарастающей 20, 30, 40, 50 раз. На отдых между подходами — 20 секунд.

Помимо этих упражнений для пресса, можно добавить и другие: упражнения на шведской стенке, с хула-хупом, бег, плавание, занятие шейпингом и т. д. Главное — желание работать над собой, и большая сила воли, чтобы преодолеть свою лень.

В конце каждого занятия, ваш пресс должен гореть. Заниматься следует три раза в неделю. Только так появится видимый результат. Уже через 1,5-2 месяца интенсивных тренировок вы сможете порадоваться плоскому, красивому животику и тонкой, изящной талии.

Вы перепробовали множество диет, истязаете себя физическими упражнениями, но все никак не достигнете желаемых результатов? Сброшенные килограммы возвращаются, а с ними плохое настроение, пониженная самооценка и отсутствие веры в себя. Вы по привычке покупаете пирожные, конфеты и тортики, забиваетесь в безопасный уголок и начинаете методично все это поглощать, пытаясь хоть как-то скрасить свою депрессию.

Многим дамам с лишним весом знакома такая ситуация. Жизнь похожа на замкнутый круг: сидим на диете, немного худеем, набираем вес и снова пытаемся похудеть. И вот однажды, к вам приходит подруга и заявляет: «Все, худеем по Борменталю!» Что такое борменталь диета, в чем ее особенности и отличия от других диет постараемся сегодня разобраться.

Особенности похудения по Борменталю

Основным отличием этой программы похудения является психологический подтекст. Специалисты данной системы убеждены, что лишний вес — это следствие.  Причина находится у человека глубоко внутри и связана с его комплексами, неуверенностью в себе и прочими зажимами. Если полный человек не осознает и не выявит эти причины, любая диета будет для него мучительной, а результаты временными.

Существуют целые центры снижения веса по Борменталю. В них проводятся специальный тренинги и групповые занятия, в ходе которых выявляется самое главное — причина избыточного веса у относительно здоровых людей.

Программа «Худеем по Борменталю» в клиниках

Курс лечения состоит из 25 тренингов, во время которых происходят занятия, направленные на снижение аппетита и нормализацию обменных процессов в организме. Также психологи помогают полным людям выработать действенную для каждого мотивацию для похудения.

Стадии лечения

? Прохождение пациентами специального тестирования, которое выявляет основные причины и предпосылки избыточного веса.

? В течении первого занятия рассказываются методики, которые снижают аппетит, уменьшают чувство голода и активизирующие обменные процессы.

? На втором занятии обсуждаются трудности, которые возникают при похудении. Происходит ознакомление с методиками рефлексотерапии.

? В ходе третьего занятия проходит обучение, как перейти на новый образ жизни и «не сорваться».

? На четвертом занятии пациенты учатся самостоятельно худеть без труда и особых усилий, находить причины избыточного веса, учатся бороться с
этими причинами.

? Последнее занятие закрепляет полученные знания, обсуждаются возникшие в ходе лечения трудности и препятствия.

Худеем по Борменталю самостоятельно в домашних условиях

Худеть по системе Борменталя можно и дома, так как ничего сложного в ней нет и постороннего участия она не требует.

Суть диеты Борменталь

? Подсчет калорий.
При этой диете необходимо вести полный учет того, что вы едите: вес продуктов, их калорийность, состав. Суточная норма калорий составляет 1000-1600 ккал. При этом есть можно все, что угодно, вплоть до шоколадок и булок. Но желательно питаться здоровой, сбалансированной пищей, чтобы в организм поступали все необходимые полезные вещества.

? Разгрузочные дни.
Помимо жестких норм калорийности продуктов, система похудения Борменталь предусматривает еще и один-два разгрузочных дня в неделю.

? Необязательность физических нагрузок.
Занятия спортом не являются обязательным элементом программы. Они носят скорее оздоровительный и общеукрепляющий характер. Вместо спорта можно ходить на массаж и физиотерапевтические процедуры. Если вы все-таки привыкли к занятиям спорт, допускается увеличение количества потребляемых калорий на 200-300 ккал/сутки.

? Замена еде
Найдите вещи, которые приносят вам удовольствие и радость помимо еды. Балуйте себя ими каждый день.

? Борьба с перееданием
Запишите все ситуации, в которых вы не можете устоять перед обилием еды. Избегайте этих моментов, не поддавайтесь соблазну. Ешьте только тогда, когда этого хочется, а не за компанию или от плохого настроения.

Достоинства и недостатки программы «Похудение по Борменталю»

Достоинства программы «Худеем по Борменталю»

? результативность данной низкокалорийной диеты;
? доступность;
? психологическое осознание причин избыточного веса;
? работа над закреплением результатов и формирования нового образа жизни.

Недостатки программы «Худеем по Борменталю»

несбалансированная пища, что может привести к нарушению обмена веществ; сложность в подсчитывании калорий; стрессовая диета может привести к ряду заболеваний — булимии, анорексии, неконтролируемому перееданию.

Система похудения по Борменталю — психологический комплекс, который помогает человеку изменить свои привычки, есть понемногу и часто. При этом худеющий не испытывает больших ограничений в еде и не должен изнурять себя физическими нагрузками. Цель такого похудения — достигнуть нормального веса, и грамотно его поддерживать в будущем.

Последним веянием в области медицины в развитых странах является гомеопатия. Гомеопатическая медицина становится популярной и в нашей стране. Что же такое гомеопатия, и в чем ее отличие от традиционных фармацевтических средств?

Особенности гомеопатической медицины:

1. В основе гомеопатии лежит лечение по принципам подобия — заболевание, вызванное определенным веществом, лечится этим самым веществом, но в разбавленном виде.

2. Гомеопатический метод лечения отличается высокой эффективностью, и активно используются на протяжении 200 лет.

3. Гомеопатические препараты для похудения, препараты от различных заболеваний, а также их профилактики не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту (можно применять даже беременным и детям).

4. Гомеопатия не токсична, не вызывает аллергических реакций организма, не приводит к привыканию.

5. Препараты воздействуют на организм в целом, а не только на конкретный больной орган. Они носят общеукрепляющий характер.

6. Гомеопатические лекарства характеризуются профилактическим действием относительно инфекционных заболеваний, что особенно актуально в осенне-зимний период.

7. Гомеопатические препараты для похудения направлены на налаживания обменных процессов в организме и на устранения проблем, связанных с желудочно-кишечным трактом.

8. Гомеопатическое лечение предусматривает индивидуальный подход при выборе лечения каждого пациента.

9. Гомеопатические препараты можно совмещать с применением фармацевтических лекарств.

10. Гомеопатические лекарства представляют собой сахарные крупинки, которые удобно и приятно принимать.

11. Гомеопатия отличается демократичным уровнем цен.

Если у вас существует проблема лишнего веса, не стоит сразу же бежать в аптеку и покупать гомеопатические препараты для похудения. Индивидуальный курс лечения вам должен обязательно назначить высококвалифицированный врач-гомеопат. Из-за того, что гомеопатия у нас только набирает популярность, к выбору врача стоит подойти осмотрительно. Многие доктора недостаточно хорошо разбираются в гомеопатических препаратах, и могут назначить неправильное лечение. Замечательный эффект гомеопатического метода лечения во многом зависит от дозы и частоты применения правильно выбранного препарата.

Как проверить правильность назначенного гомеопатического лечения

1. Задайте два важных вопроса врачу: какое разведение применяет доктор (должно быть не выше 30), и сколько назначает вам препаратов (в идеале должно быть не больше 3).

2. Хороший врач будет задавать вам массу вопросов, пытаясь выяснить состояние вашего здоровья. Это необходимо для того, чтобы составить индивидуальный план лечения.

3. Наблюдайте за своим настроением после приема назначенного препарата. Если вас охватывает волна позитива, есть ощущение радости и приподнятости духа, значит все хорошо. Но если настроение резко ухудшилось, значит, препарат не подходит.

4. Какие вам снятся сны, после приема лекарств? Если плохие, то это тоже признак того, что назначенное лечение, или выбранный препарат не приносит пользы.

5. При обострении хронических заболеваний, также следует задуматься об эффективности лечения.

6. Появление симптомов, которые вы раньше не наблюдали. В такой ситуации можно говорить о том, что лечение идет в правильном русле.

Наиболее популярные гомеопатические препараты для похудения

? Antimonium crudum — благодаря этому средству вы не будете раздражаться из-за ограничений в еде;
? Argentum nitricum — с ним вы преодолеете тягу к сладостям;
? Calcarea carbonica — данный препарат уменьшит ваш аппетит;
? Graphites — лечит вздутие живота;
? Ignatia — повышает настроение и стрессоустойчивость.

Всего препаратов для похудения на основе гомеопатического метода существует порядка двух ста. Для достижения наилучшего результата, желательно наряду с применением гомеопатических препаратов для похудения, следить за правильностью своего питания, а также заниматься спортом.

В наше время существует огромное количество разнообразных диет. Но как показывает практика, результаты их применения носят только временный характер. К сожалению, рано или поздно все люди, которые пытались похудеть с помощью диет, возвращаются к своему исходному весу. Куда более эффективна система питания для похудения. В чем же отличие диеты от данной системы?

1) Диета рассчитана на более короткий срок, как правило 7-10 дней. В то время как система питания имеет куда более длительную продолжительность — 3-4 месяца.

2) Система питания для похудения составляет рацион тщательно подобранных и сбалансированных продуктов, которые дают организму не только энергию, но и все необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы и витамины.

3) Худея с помощью диеты, человек сбросит вес гораздо быстрее, чем при определенной системе питания. Но зато последняя закрепит и удержит ваш успешный результат.

4) Система питания для похудения гораздо легче переносится организмом как физически, так и психологически и не наносит вред здоровью.

Как правило, люди, которые решили худеть при помощи какой-либо системы питания, придерживаются ее всю жизнь, так как благодаря ней они чувствуют себя бодрыми, здоровыми и выглядят подтянутыми и стройными.

Существует много систем для похудения: система питания Мишеля Монтияка, система питания доктора Аткинса, система питания минус 60, раздельное питание по Герберту Шелтону, диета балерин, система питания Ниши и много других.

Подробнее я хочу остановиться на системе питания Даниэлы Якубович «Большой завтрак». Диетолог-эндокринолог по профессии, она написала множество книг на тему похудения. Тщательно изучая проблему ожирения, она пришла к выводу, что почти все пациенты с лишним весом никогда не завтракали. В ходе научных экспериментов, было установлено, что плотный завтрак в 600 килокалорий, состоящий из сложных белков и углеводов: мюсли ,каши, молоко, сыр или нежирное мясо или рыба, фрукты и овощи, способствует похудению. Так, участники в день должны были съедать продукты, ценностью 1240 ккал. Половину из них они потребляли на завтрак. Через 4 месяца участники эксперимента похудели на 10 кг. Результат, в принципе не очень впечатляющий. Но что самое интересное, потом, при таком же режиме питания, они свой не только не набрали, но и похудели еще больше, не мучая себя голодом.

То есть эта система питания для похудения не только помогает худеть, но и способствует вырабатыванию правильных пищевых привычек — люди не едят на ночь и в перерывах между едой, потому что испытывают чувство насыщенности. При всем этом организм чувствует себя бодрым и энергичным, что нельзя сказать о тех людях, которые истязают себя всевозможными диетами. Худейте правильно и с удовольствием!

Многие женщины мечтают о том, чтобы сделать свое лицо более худощавым, подтянутым и без припухлостей. Но что делать, чтобы похудело лицо, не знают. А нужно соблюдать определенную диету и делать гимнастику для лица. Нужно сказать, что добиться желаемого результата не так и просто, но вполне реально.

1. Пейте много жидкости — около двух литров негазированной воды в сутки. Особенно полезно выпивать стакан воды за полчаса до еды. Таким образом, ваш организм будет выводить лишнюю жидкость, и вам не будет грозить припухлость лица.

2. Исключите употребление спиртных напитков, или сведите их до минимума — только по праздникам и по чуть-чуть.

3. Максимально сократите потребление соли. Это будет отличной профилактикой отеков.

4. Фрукты и овощи должны составлять половину вашего рациона. Их нужно употреблять не менее, чем три раза в день.

5. Кушайте через каждые три часа. Объем одной порции за раз примерно 200 гр.

6. Делайте различные маски для лица. Они не только помогут вашей коже быть упругой и подтянутой, но и способствуют более быстрым обменным процессам в коже. Кожа теряет лишнюю жидкость и жир — лицо худеет.

7. Делайте зарядку хотя бы 20-30 минут в день дома.

8. Следите за сном, не нужно спать много, но и недосыпание тоже плохо скажется на вашем лице. 8-10 часов в сутки вполне достаточно.

9. Если вас измучил вопрос «Что делать, чтобы похудело лицо?», а отеки стали вашими постоянными спутниками, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы с почками.

10. Регулярно делайте гимнастику для лица. Эти упражнения полезны всем женщинам, независимо от полноты лица.
— похлопывайте себя по щекам и подбородку. Это простой способ улучшить кровообращение и обменные процессы в коже;
— держа в зубах карандаш или ручку, попробуйте написать что-нибудь в воздухе;
— скрестите руки на груди, а ладони положите на плечи. Вытягивайте шею вверх и возвращайтесь в исходную позицию;
— сложите губы трубочкой и произносите нараспев гласные буквы.

11. Что делать, чтобы визуально похудело лицо, знают стилисты: удачная стрижка и правильно наложенный макияж, скроют любой недостаток. Зрительно худее щеки выглядят у женщин с объемной на макушке прической либо с волосами, прилегающими прямо к лицу.

Что касается макияжа, у женщин с крупным лицом должно быть два оттенка пудры — в тон коже и на тон темнее. Темную пудру необходимо наносить под подбородком и вдоль челюсти.