Протеин для похудения: польза и предостережения

Сейчас часто можно услышать от людей, которые занимаются в тренажерном зале слова «протеин», «белковые коктейли», «мышечная масса». Такие люди называются «бодибилдеры» — то есть те, которые сами строят свое тело. Что же такое протеин? Протеин — это основной строительный материал для роста мышечных волокон. Другими словами, белок. Поэтому фактом употребления спортсменами протеина для наращивания мышечной массы никого сегодня не удивишь. А вот информация о том, что протеин можно использовать для похудения, у многих может вызвать недоумение.

Все дело в том, что когда человек худеет, то есть сидит на диете, его питание очень скудное и низкокалорийное. Общая слабость, упадок сил, ощущение голода и подавленное настроение — все это побочное действие  строгой диеты. Если же человек ограничивает себя и в белке (протеине), происходит ослабевание иммунной системы организма, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, возможно нарушение менструального цикла у женщин. При недостатке белка быстро разрушается мышечная масса тела. То есть мышцы ослабевают, становятся дряблыми, уменьшаются в размерах.

               Чем хорош протеин для похудения

Белки принимают активное участие в расщеплении жиров. Исключив белковую пищу из рациона, мы, конечно, снизим ее калорийность, но тем самым замедлим расщепление жиров в организме. Исследованиями доказано, что жировые ткани рассасываются на 30-40% быстрее при употреблении необходимого количества протеина.

От протеина не поправляются.

Белки, которые мы каждый день употребляем в виде обычных продуктов, а тем более протеин — специально обработанный белок, идеально подходят для похудения. Они очень быстро перерабатываются в простые аминокислоты и отлично усваиваются организмом. То есть, в жировые клетки протеин трансформироваться никак не может.

Протеин приглушает чувство голода.

Белок способствует более медленному расщеплению углеводов. Благодаря этому уровень сахара в крови поддерживается на нужном уровне в крови долгое время. За счет этого не так хочется есть.

Удобен в использовании.

Его не сложно приготовить. Можно брать с собой в путешествие, употреблять на рабочем месте.

Протеин для похудения безвреден.

Самое главное правило — рациональное использование протеина хорошего качества.

 

Чего стоит опасаться, употребляя протеин

Протеин — это не замена нормальной пищи.

Допустима замена 50% белка , необходимого организму в день, на протеиновое питание. Но не более этого. В обратном случае, протеин не будет усваиваться и начнет выводиться напрямую из организма.

Обязательность соблюдения режима.

Если вы употребляете протеин для похудения в комплексе с физическими упражнениями, вам необходимо соблюдать определенный режим питания. Лучше всего протеин усваивается утром. Непосредственно перед тренировкой есть белок не рекомендуется. Интервал должен быть не менее 2-3 часа. Иначе подкожный жир будет плохо сжигаться во время занятий.

Неблагоприятное сочетание протеина с другими продуктами.

Если сочетать употребление протеина со сладостями и мучными изделиями, то жидкость в организме будет задерживаться. Такое сочетание благоприятно для образования жировых масс. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

 Калькуляция.

Каждый организм индивидуален, поэтому и количество требуемого организму протеина также колеблется. Для его подсчета используют специальный калькулятор.

Белки занимают второе место по значимости для организма после воды. Они нормализуют синтез ферментов, работу головного мозга, способствуют восстановлению гормонального фона. При этом они поддерживают мышцы в тонусе. Используйте протеины с умом, будьте здоровы и красивы!