Как убрать послеродовой живот

Беременность — это счастливая и ответственная пора в жизни женщины. Рожая малыша, она выполняет великую миссию продолжения своего рода. Но, увы, и такое благое дело не обходится без неприятных сторон. Одной из них является обвисший, дряблый живот, который появляется после родов. Сегодня мы расскажем, как убрать послеродовый живот.

Почему появляется обвисший живот после родов

Дело в том, что в женском организме жиры могут неравномерно распределяться. В первую очередь они откладываются в области живота, груди, ягодиц и бедер. Так распорядилась матушка-природа, чтобы женщина могла выносить и родить здорового малыша.

У беременной женщины происходит гормональная перестройка, поэтому жировая прослойка также увеличивается. Она служит защитой плода от внешних вредных воздействий. Именно из-за этого жира, живот долго не обретает прежнюю форму, выглядит обвисшим, неровным и некрасивым.

Не стоит очень пугаться, так как убрать послеродовой живот вполне реально. Речь идет не о разгрузочных диетах, так как после родов новоиспеченная мама должна хорошо, полноценно питаться, чтобы сохранить лактацию.

Чтобы убрать послеродовой живот

• Женщине следует отказаться от жирной пищи, сладкого и мучного. Молочные продукты, крупы, яйца, нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зелень составят полноценный рацион кормящей мамочки

• Необходимо носить утягивающий бандаж или широкий пояс. Таким образом, чрезмерно растянутые мышцы «вспомнят» свое прежнее положение до беременности. Чтобы добиться этого эффекта, носить бандаж нужно длительное время, не снимая даже во время сна.

• Специальный массаж живота вернет вашей коже эластичность и упругость. Массаж может делать как массажист, так и женщина самостоятельно. Его лучше всего делать после душа, используя любое масло. Мягкими круговыми и зигзагообразными движениями нужно растирать и поглаживать кожу живота.

• Утягивайте живот всегда: при ходьбе, сидя в транспорте. Купаясь в в водоеме или бассейне, делайте водную гимнастику для живота. Нужно сцепить ладони горизонтально, и водить ими вверх-вниз в области живота.

• Физические нагрузки, как самый эффективный способ, чтобы убрать послеродовой живот.

Приступать к физическим упражнения можно не ранее чем через 6-8 недель после родов. В случае, если вам делали кесарево сечение, срок увеличивается на 2-2,5 месяца. Если начать заниматься раньше, это может привести к опущению стенок влагалища, повышению внутрибрюшного давления и расхождению швов.
Когда же женский организм полностью восстановился после родов, можно постепенно выполнять физические нагрузки, направленные на тренировку мышц брюшного пресса.

Чтобы как можно быстрее убрать послеродовой живот, следует придерживаться следующего:
• перед выполнением упражнений, следует хорошенько разогреться: попрыгать со скакалкой, активно размяться, побегать трусцой;
• не нужно использовать отягощения, так как благодаря им мышцы наращиваются;
• пресс должен находиться в постоянном напряжении. Важно следить за техникой выполнения упражнений;
• не жалейте себя во время тренировок. Если тяжело, значит, будет результат.

Упражнений для пресса очень много. Мы остановимся на простых, но эффективных тренировочных заданиях.

1. Исходное положение таково: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Подымаем максимально высоко руки и ноги, и начинаем раскачиваться вперед-назад, изогнув спину. Выполнить по 10 покачиваний на 4 подхода.

2. Исходное положение то же самое. Взять стопы в руки и раскачиваться так сильно, как только получится. Выполнить по 10 покачиваний на 4 подхода.

3. Исходное положение таково : лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги под углом 45°от пола и делать упражнение, имитирующее движение ножниц. Делать по 15 секунд, 4 подхода.

4. Исходное положение таково: лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем ровные ноги и запрокидываем за голову. В таком положении задержаться на несколько секунд. Выполнять по 10 подъемов на 4 подхода.

5. Исходное положение таково: лежа на спине, руки за головой и взяты в замок, ноги согнуты в коленях. Отрываем ноги от пола, стараясь коленом дотронуться до противоположного локтя. Потом противоположным коленом до другого локтя. Выполнять быстро, имитируя езду на велосипеде. Выполнять по нарастающей 20, 30, 40, 50 раз. На отдых между подходами — 20 секунд.

Помимо этих упражнений для пресса, можно добавить и другие: упражнения на шведской стенке, с хула-хупом, бег, плавание, занятие шейпингом и т. д. Главное — желание работать над собой, и большая сила воли, чтобы преодолеть свою лень.

В конце каждого занятия, ваш пресс должен гореть. Заниматься следует три раза в неделю. Только так появится видимый результат. Уже через 1,5-2 месяца интенсивных тренировок вы сможете порадоваться плоскому, красивому животику и тонкой, изящной талии.